تعرفوا على فوائد فيتامين د والكالسيوم للعظام

فيتامين (د) هو هرمون، على الرغم من أنه الأكثر شيوعًا باسم فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهذا يعني أنه يتم تخزينه في الأنسجة الدهنية في الجسم، يحصل الناس عادة على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى إنتاج فيتامين (د) في الجلد. الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة وقوة العظام، ويتم تخزين معظم الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان حيث يدعم هيكلها، ونستطيع الحصول على الكالسيوم من الأطعمة التي تتناولها، أو من مكملات الكالسيوم بالنسب التي يحددها الطبيب، ولكن هناك بعض الأشخاص يحتاجون إلى زيادة الكالسيوم وهم: المرأة بعد انقطاع الطمث. الأشخاص الذين يتناولون القليل من منتجات الألبان أو الخضراوات الورقية. من لديه مشاكل في الجهاز الهضمي وتتداخل مع امتصاص المواد الغذائية. اقرأ أيضاً: تعرف على أضرار نقص فيتامين د والكالسيوم. أهمية فيتامين د والكالسيوم لصحة العظام فيتامين د يسمح لجسمك بامتصاص الكالسيوم، والكالسيوم ضروري لبناء عظام قوية وصحية، وبدون ما يكفي من فيتامين (د) والكالسيوم، قد لا تتشكل العظام بشكل صحيح في مرحلة الطفولة وتصبح ضعيفة وتُكسر بسهولة في مرحلة البلوغ، حتى إذا كنت تحصل على كمية كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي، فلن يمتص جسمك هذا الكالسيوم إذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين “د”.

يحتاج الجسم إلى كميات معينة من كل من فيتامين د والكالسيوم، ووفقاً لمعهد الطب إليك هذه الكميات الموصى بها لمختلف الأعمار: المدخول اليومي للكالسيوم الأطفال 1-3 سنوات: 700 ملليغرام (ملغ). الأطفال 4-8 سنوات: 1000 ملغ. الأطفال من عمر 9 إلى 18 سنة: 1300 ملغ. البالغين 19-50: 1000 ملغ. النساء 51 إلى 70: 1200 ملغ. الرجال 51 إلى 70: 1000 ملغ. النساء والرجال 71 فما فوق: 1200 ملغ. المدخول اليومي لفيتامين د من سن 1-70: 600 وحدة دولية. 71 أو أكثر: 800 وحدة دولية.